骑车与跑步哪个减肥效果更好？骑行多久可以减肥？哪些骑行小技巧可以帮助减肥……骑行是一种有氧运动，不仅可以帮助减肥，对于心肺功能的锻炼也有很多的好处。9月17日是世界骑行日，如何科学骑行，这些小知识，一起来学习。

　　在减肥方面，跑步与骑车，谁能更胜一筹？

　　平时爱运动的伙伴们都知道，跑步和骑行同为有氧运动，在减肥方面，到底谁更胜一筹呢？减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半。

　　除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。但是，骑行是在单车上进行运动，因为在骑行的过程中，我们的脚是固定在踏板上的，因此这样长时间的运动会对膝关节带来的冲击相对于其他运动来说比较小，有益于保护膝关节不易受伤。跑步的方式因人而异，因此，跑步是属于开放式的练习，对膝关节冲击力是比较大的。尤其是对于跑步之前没有做热身运动的人来说，冲击会更大。所以，膝关节不太好的人，建议尽量少跑步。

　　骑行多久可以减肥？

　　骑单车虽然是一项很简单的运动，但是过量对身体也会造成伤害，因此骑单车一次的时间最好控制在40-60分钟左右，如果骑行时间低于40分钟的话，可能达不到燃脂的效果，但是过量的话，超过60分钟就会造成身体伤害，所以大家控制时间进行锻炼，不可能一口吃个大胖子。

　　骑行速度可以根据自己的身体状况进行调节，如果以每小时15千米为例，低于15千米就属于中等强度的运动，对于大多数人是合适的，高于16千米的话，其实就属于高等强度运动了，这个就比较适合心肺功能更好的伙伴们，大家一定要根据自己的身体状况进行选择，不能盲目，最后伤害身体。

　　哪些骑行小技巧可以帮助减肥？

　　注意骑行的运动强度。如果打算开始每天通过骑行减肥或者锻炼身体的话，建议头几天强度不要太大，否则很容易使全身的肌肉酸痛，甚至身体疲惫不堪。骑行应讲究循序渐进，每天根据自身的情况稍微增加一点强度。

　　注意骑行的姿势。骑行不是骑上去走就行，而且可能许多人在电视上看到过自行车比赛时运动员们把身体压的很低，那是为了减少风阻，提高速度，以此来超越对手。但现实生活中不必如此，如果想通过骑行来减肥保持身体健康的话，务必注意，骑行时身体不能压的过低，因为这样会限制腹式呼吸！而腹式呼吸的作用正是有利于减少腹部赘肉！如果压的过低会影响减肥的效果。因此，在骑行时，建议尽可能的保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这样不仅能锻炼到我们的腰腹部，还有利于减肥降脂！

　　学会间歇性骑车法。间歇性骑行就是慢骑与快骑交替进行，时间可以自己进行控制，可以先1-2分钟的慢骑然后快骑2分钟，然后再慢骑之后再快骑，大致就是这样练习，大家可以自己进行时间控制的锻炼。

　　注意自行车的类别。骑普通的自行车当然能起到减肥的效果，但如果是骑装有变速装置的自行车的话，那么减起肥来会更加的轻松，减肥效果也会更加明显！ 

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责任编辑： 陈雨