保证好睡眠小秘诀

        床头放盏台灯

        睡前半小时挂掉卧室顶灯，开一盏床头的小台灯即可，减少整个卧室的亮度，让身体内的褪黑素正常分泌，进入睡眠预备期。

        睡前要清除杂音

        失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟。

        室温保持在20°C

        被窝温度在32°C—34°C时最易入睡；室温在20°C时最佳，超过24°C则睡眠变浅。

        床垫厚度适宜

        弹簧床垫厚度以10厘米为宜，侧卧时如果身体和床垫之间没有空隙，并且脊椎还能保持一条直线，就说明床垫与身体曲线贴合，能提供足够支撑。

        早上看手机、晚上不看手机

        手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。

        放松和娱乐有助于休息

        要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。

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责任编辑： 刘梦姣