3月21日是第19个世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“健康睡眠 益智护脑”。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是生命的需要。睡眠好，白天就能精神抖擞，心情愉悦。关于睡眠的这些事，你都清楚吗？

　　失眠就是睡不着？

　　人们多少都会有因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠的夜晚，但其实这并不算是真正的“失眠”。根据世界卫生组织标准，出现以下症状中的一项或几项时，就可判定为失眠：

　　1．近一个月内，每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象；

　　2．每天睡眠时间不足6.5小时；

　　3．夜间睡眠过程中醒来超过3次，且醒后难以入睡；

　　4．多梦，噩梦情节居多，如同电视剧情节一样；

　　5．次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。

　　长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。因此，出现失眠症状时要及时调整生活习惯，必要时还应该前往医院接受科学治疗。

　　助眠误区需警惕

　　睡眠越多越健康？错，睡眠过量并不是一件好事，要知道睡眠的质量比时间更重要，成年人保持每天7-8小时的睡眠即可，规律的生活对身体更为有益。

　　做梦就是没有休息好？错，梦是一种正常的生理现象，长期的无梦睡眠反而是异常现象。当然，若长期噩梦连连，是失眠的症状之一，需要多加留心。

　　进行体育锻炼能睡得更香？错，适当的体育锻炼能够促进睡眠，但睡前1-2小时内不要进行剧烈运动，应尽量保持身体平静，否则容易因大脑兴奋而失眠。

　　饮酒可以助眠？错，这一误区的受众范围很广，仍有很多人认为睡前喝点红酒能够助眠。实则不然，无论何种酒都含有酒精，睡前饮酒，酒中的有害物质就会在体内积存，对身体有害。

　　睡眠三大忌讳

　　不宜高枕，不宜双手为枕。仰卧时，枕头压缩后的高度应与自己的拳高相等为宜，侧卧时，枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。太低易“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高则会影响呼吸道畅通，易打呼，且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　睡时两手枕于头下，不仅影响血液循环，还易使腹内压力升高，可能导致“返流性食道炎”的出现。

　　睡前忌发怒、忌过饱、忌喝浓茶。睡前生气，会使人心跳加快，呼吸急促。肺泡不停扩张而难以完全收缩，得不到应有的放松和休息，进而危害肺的健康。

　　如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡眠时，若食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，严重可诱发胃癌。茶叶中含有咖啡碱等物质，会刺激中枢神经。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　不宜坐着睡，闭口夜卧是保养元气的最好办法。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，导致供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　归根结底，保持合理饮食，适当锻炼，规律作息，疾病就难以找上门来。愿所有夜晚安眠，道一句“晚安”，祝一声“好梦”。（张楠）

　　新华网广东频道综合央广网，中国新闻网等，图片源自网络。

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