夏季到来，低头看着自己越来越突出的小肚腩，心中默念再不减肥就来不及了。减肥不是一蹴而就的，很多人通过禁食的方式减肥，效果往往差强人意。来看看以下这些减肥的误区你中招了吗？

　　禁食减肥是不可取的

　　当人体处于饥饿状态时，看到高热量食物，大脑会异常活跃，而看到低热量食物时，就没有特别大的反应。这是因为当饥饿的时候，胃部排空，身体分泌一种叫脑肠肽的激素，大脑接受到这个信号后，就会产生强烈的饥饿感，对高热量的食物产生强烈的渴望。所以，仅仅通过减少吃饭的次数或不吃来减肥是行不通的，一旦你在强忍几天后又开始大吃，体重就会随之反弹。

　　这些减肥的误区你有没有中招？

　　误区一：碳水化合物是长胖的罪魁祸首

　　对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，的确可以起到减肥作用。但是，如果你本来摄入的碳水化合物是合理甚至偏少的，还去刻意减少的话，就会不利身体健康，也达不到减肥的目的。

　　误区二：减脂期间不能吃肉

　　很多人减脂的时候只吃蔬菜水果，每顿都对着一盆草，整个人都不好了。减脂期间不仅肉类，还有鱼类、蛋类、乳制品、豆类等等都能吃，它们甚至还可以帮助增加新陈代谢，因为这类食物富含蛋白质，需要身体更多的能量来消耗。此外，蛋白质还可以帮助你保持更长时间的饱腹感，防止暴饮暴食。

　　减肥时期应该怎么吃

　　蛋白质

　　能延长饱腹感的时间，富含蛋白质的食物有瘦肉、豆类、蛋类和鱼类等。所以，肉可以吃，当然，需注意食物的总体热量。

　　乳制品

　　可以减少脂肪吸收，当进食同样的脂肪量和热量时，如果食物中含有的乳制品较多的话，排出的大便中脂肪含量，是进食较少乳制品时的2倍。这是源于乳制品中的钙质易与脂肪结合，使得脂肪通过大便排出体外。食用纯牛奶、酸奶都可以，但低脂或者脱脂的更好。

　　避免吃自助餐

　　食物的多样性会增加人的食欲，面对很多食物选择的时候，人的大脑会亢奋，不知不觉就吃得过多。所以，如果你正在减肥，请尽量避免吃自助餐。

　　随时运动最可靠

　　不论出于什么原因，锻炼都很重要，这里我们要说一下运动对减脂的好处。研究表明，有氧运动（比如跑步、游泳等）被证实可以大幅度减少腹部脂肪；力量训练可以增加肌肉的质量。

　　减少腹部脂肪的动作，在家就能做

　　==平板支撑==

　　俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直维持在同一个平面，保持30秒。注意腹部收紧，臀部收紧，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

　　==卷腹==

　　这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自然发力把头和肩膀从地上离开，然后再慢慢地放下身体，直到整个动作都完成。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，就能感觉到明显的酸痛。

　　减少胳膊脂肪的动作，在办公室就能做

　　==手臂划圈==

　　身体直立，双臂侧平举，向前顺时针方向进行小而快的划圈运动，5-10秒（尽可能多），然后再逆时针方向划圈。休息一下再重复两次。

　　如果是坐位，脚要平放在地上，保证背部挺直。感受一下，如果保持腹部肌肉拉紧，就能划更多圈。想要增加难度，可以随手拿两瓶矿泉水或者小哑铃增加负重。

　　==俯卧撑==

　　除了锻炼核心力量之外，俯卧撑也是锻炼上臂力量很好的方法。将双手平放在桌子上，稍微比肩宽一点，进行俯卧撑的动作。注意保持核心区的紧张，整个背部成一条直线，不要塌腰。即使是屈肘向下的时候，也要保持平直，做20次。也可以将俯卧撑地点转换成地面或者墙面。

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