比起早餐和午餐，晚餐真的是最纠结的一餐。除了“吃什么”这个世界性难题，还有一个问题就是不吃or少吃晚餐对于减肥有没有影响。网上流传着“饿治百病”的说法，似乎多吃一口都是罪过......或许你可能还不知道，不吃晚餐可能比吃撑更加伤身。

 

    4个错误说法害你丢掉晚餐

    1、古人提倡“过午不食”

    “过午不食”更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。专家认为，一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。

    2、晚饭容易导致脂肪堆积

    如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担，减少热能堆积，似乎还有些科学性。

    不过若能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。因此，大家没必要太走极端。

    3、饥饿可促使清理体内垃圾

    这个说法不太科学。人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。

    4、饥饿状态下才能分泌大量消化液

    这个说法实在离谱。进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

    长期不吃晚饭可能比每天都饮食规律更早进医院

    依靠不吃晚餐来减肥，这种方式虽然一时可能有效果，体重下降，但往往会伤及人的脾胃，甚至可能会引发或加重代谢疾病。具体来看，会引起下面几种疾病。

    1、暴食症

    顾名思义就是暴饮暴食，因为长期节食不吃晚餐，很多人会有“犒劳自己”的心态，导致其他时间会吃得非常多来补充能量，或者一旦恢复吃晚餐也会吃得非常多，对肠胃的负担巨大。

    2、胃病

    饿的情况下仍然不吃东西促使胃酸大量分泌，因为胃里并没有食物，那么胃酸就会持续腐蚀胃粘膜，长期下来就会引起胃炎、胃溃疡等各种肠胃疾病。

    3、降低大脑功能

    人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。

    4、导致失眠

    经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况。

    那么，晚餐到底要不要吃？

    其实也不用太纠结，问自己这个问题就够了。

    问题：我是少吃一族还是多吃一族？

    A.少吃一族 B.多吃一族

    如果你是少吃一族，晚餐当然要吃。

    原因很简单，就算是减肥，一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

    如果吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗，我们的基础代谢会越来越低，热量消耗越来越少，结果就是，你吃得越来越少，但是身体没有任何变化，甚至还有可能因代谢降低但凡吃一点就变胖......所以，晚餐是少不了的。

    如果你是多吃一族：

    多吃一族本来就吃的多，每天三餐分量很足，此外还可能有各种零食、水果加餐。

    对于这一种情况，晚饭最好少吃点，如果早午餐分量很足、零食也没少吃的话，偶尔不吃晚餐问题也不大。

    晚餐还是要吃的，怎么吃很重要

    首要原则——清淡点、吃少点、多吃点蔬菜

    1.粗细搭配

    往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的，而且营养会更加全面。比如煮个杂粮粥什么的，营养素和饱腹感up up up!

    2.多吃蔬菜

    蔬菜的好处就不用多说啦~维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴，最重要的是大部分蔬菜的热量都比较低，十分适合减肥者食用~

    3.慢慢吃

    吃慢点对于晚餐少食还是很有益处的。一碗饭试着吃上20分钟，每一口都精嚼细咽，饱腹感要强很多。

    4、进食时间

    推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。

    这七种晚餐最伤身，别吃！

    1、离不开肉

    红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，还可能导致肠癌。并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆汁及胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

    2、总吃剩饭

    统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。

    3、吃产气食物

    晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

    4、吃得太辣

    过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。

    5、爱喝煲汤

    肉汤如排骨汤、猪蹄汤等，其中的脂肪含量很高，尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤，因为其中的嘌呤含量较高。

    6、喜吃甜品

    过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。

    7、过量饮酒

    睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

    晚餐还是要吃的

    肥肉也是要减的

    怎么吃？

    是要讲科学滴

    愿大家新的一年

    吃嘛嘛香

    身体倍棒