仰卧、侧卧、趴着睡……哪种睡姿最适合你呢？

    四种常见睡姿的利与弊

    仰卧

    优点：不压迫身体脏腑器官。

    缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

    俯卧

    优点：采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

    缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

    左侧卧

    优点：有利于胃酸排入消化道。

    缺点：压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。

    右侧卧

    优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

    缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。

    据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

    不同情况适宜不同睡姿

    1. 胃病患者，主要有胃溃疡、各型胃炎等。对这类患者而言，最好是朝右侧睡，那样有利于消化道内食物由上而下的顺畅运行。但是胃食管返流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡，如果右侧睡，从胃部返流向食管的胃酸量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼烧。

    2. 心脏病，心脏代偿功能尚好者，最佳睡姿为右侧卧，会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

    3. 高血压，最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在15cm左右为好，枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会使人感到不适。

    4. 肺气肿，应该仰卧或侧卧，并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。切忌俯卧。患有肺结核的人则应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，适宜右侧睡。

    5. 胆结石，宜右侧卧，以免左侧卧时，结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

    6. 颈椎病，最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实。

    7. 糖尿病或醉酒，适合仰卧，这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体，否则容易引起神经麻痹。

    8. 长期卧床的中风或慢性病人，要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾，总是让病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，让患者2-3小时翻一次身，由仰卧改侧卧。

    9. 椎间盘突出，若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，以减轻椎间盘压力，患者会感到较为舒服。

    10. 孕产妇，孕妇宜左侧卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫；分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出。