科学喝水与人们的健康息息相关，稍不留神就会走入误区。专家指出，缺水远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳；缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。接下来给大家科普一下饮水常识。

    科学饮水的好处

    一是代谢功能。充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

    二是免疫功能。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

    三是抗氧化功能。充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。

    有研究指出，女性每天喝足够的水可以让面色红润，皮肤变得更加光滑，可以清洁肠胃，预防便秘。

    喝多少水？什么时间喝？怎么喝水？

    少量多次：一个人每天需要摄入的水量大概是1600毫升左右，每次200毫升左右（1杯），从早到晚适量饮水，不可暴饮。一次性大量饮水会加重胃肠负担，妨碍对食物的消化。此外，运动过后不可立即饮水，要等到心跳趋于平稳时再喝，并且要小口喝，一次喝一点，间隔5分钟后再喝。

    及时补充：饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，不要感到口渴时再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。 睡觉前一至半小时也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

    选择白开水：廉价、安全、卫生是白开水的优点，而且比起甜饮料，白开水还能避免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

    专家建议，好水是廉价、科学、有效的保健品，喝水也有一套“健康经”，不要等到口渴再喝水，久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更要多喝水。

    科学喝水应遵循以下几个原则：

    ◆保证随时有水。水不离身是第一饮水原则。在办公桌上，任何时候水杯里都有水，每天至少保证喝够8杯水。

    ◆多喝健康水。健康水也就是好水。健康水除了无污染、无异味、无有害物外，还有几大共性：一是N1（硝酸盐和亚硝酸盐）≤0.5为好水，0.5≤N1<1为安全水，N1≥1为不合格；二是呈弱碱性，pH多在7~8之间；三是口感指数≥2；四是TOC（总有机碳）≤1毫克/升。

    ◆少喝纯净水。纯净水经过反渗透处理后，里面的矿物质被过滤掉，钙、镁等矿物质营养也丢失，长期喝纯净水容易造成酶的活性降低，从而影响人体的代谢功能。

    ◆选水先看水源。即便是同一品牌的水，水源地不同，水质也存在一定差异。选水时，不妨先查查水源地信息，看看有无污染、水质如何。

    ◆餐前餐后多补充水分。饭前饭后都应补充大量的水分。

    ◆不要把饮料当水喝。很多儿童、青少年把饮料当水喝，以致饮水量严重不足，这已成为Ⅱ型糖尿病、高血压、肥胖等代谢疾病的重要根源之一。

    来源：新华网广东频道综合新华网、中国青年报、人民网等（图片来源于网络）

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责任编辑： 王佳