天冷，跑步可以热身。如今，选择跑步这种健身方式的人群也越来越多。专家提醒，如果没有选对一对合适自己的跑鞋，就容易带来各种各样的足部损伤，让跑步健身变成伤身，如何才能选对跑鞋？

   【跑步真的需要穿宽松的鞋子吗？错！】

    有人说，跑步的人或者跑马拉松的人脚容易水肿，因此选鞋子应该相对宽松，广东省中医院创伤骨科副主任医师刘毅指出，你应当在非负重状态下观察自己的脚型，而在负重状态下所有的窄型脚都会变成宽脚型。穿宽松鞋子，由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋内部的稳定性，会增加能量的消耗，会引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等问题，所以选鞋不宜选宽松的鞋子。但是，在选择跑鞋时鞋前端预留一个横指的空隙，这是不对的。因为穿着比较宽松的鞋子，跑起来拖沓，容易导致水泡和黑指甲的形成，反而会增加能量的消耗。

    【提醒：不合脚的鞋子会造成足部损伤】

    在运动鞋发达国家德国，儿童从六岁开始就进行足部数次检查，发现足部畸形的则选择矫形鞋子或鞋垫，这样使有早期畸形的儿童尽早得到筛查并及时矫正。然而在我国，足部检测远没有普及，等到有足痛症状的时候，到医院挂号看病，然后医生会说要做手术矫形。其实，很多损伤是因为选了一双不合脚的鞋子，归纳起来主要因为选鞋不当导致的足损伤有以下几种。

    膝关节痛：

    跑步时产生的膝痛，多是由于腰部紧绷造成的。当腰部紧绷时，会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷，而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉就是跑步提脚的髂肌。当横生在臀部的髂肌紧张时，身体进行提脚动作时，大腿四头肌向外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转，仿佛扭毛巾一样，造成大腿骨与膝盖以下倾斜。这主要是腹肌在平时训练时没有得到锻炼，或者穿着又大又软的鞋子。

    足背痛：

    当人们穿着不合适的鞋子，习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小，鞋面侧边就不能发挥补强功能，强大的力量就会集中在脚背上，这是成为脚背痛楚的最大原因。“穿上真正合脚的鞋子，把脚跟固定好，确实维持住足弓，从而避免足背痛”。刘毅说。

    脚底痛：

    穿宽松的鞋子跑步时，很少会用到腹部肌肉，这就会增加足底肌肉的疲劳，导致足底痛；另外，采用前足掌着地的跑法，也会加重足底肌肉的负担，久而久之导致足底痛。

    踇外翻：

    一直穿宽松的鞋子，足弓塌陷变宽，鞋子挤压脚趾会引起踇外翻和其他脚趾畸形。

    【选鞋贴士】

    1.午后和傍晚是买鞋的最佳时段，因为此时脚部在将近一天的劳累后，会有轻微的浮肿，此时试穿的鞋如果合脚，那就能保证在一天内都能穿着舒适。

    相反的，上午选购的刚好合脚的鞋，在下午、晚上穿，则会因下肢浮肿而感到挤脚。另外，建议在试穿鞋子时穿着袜子，这样不仅很卫生，也可确保鞋子更合脚，尤其是厚材质的鞋子。

    2.测量双脚长度和宽度。若其中一只脚较宽，选择可容纳较大那只脚的尺码。

    新华网广东频道综合羊城晚报、华龙网等（图片来源于网络）。

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责任编辑： Fu Peng