急什么嘛，后天才交呢！

　　我好累，先睡一觉再做吧！

　　现在不想做，我先玩一会儿，不行晚上加个班！

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　　亲爱的你是不是也有那么一刻，手上有很多事儿，但啥都不想做，内心10000个拒绝？不到最后一刻绝不动手？反正小编的答案是肯定的！

　　那怎么办？拖延症不仅影响做事效率，还让人丧失斗志，究竟怎样治好拖延症，让自己更高效的工作、学习呢？

　　我们为什么总想“拖拖拖”？压力大、害怕失败、完美主义、不懂自我控制、强迫症、不自信、任务沉重、缺乏动力等等，这些因素都会导致人们在做事时形成拖延症。

　　方法：

　　1、切断干扰源，改变周围环境

　　太过于安逸、舒适的环境会影响到一个人的效率，容易分散注意力。在要完成一件事情时，要注意切断干扰源，比如把WIFI关闭或者在一个没有网络、没有电视的环境中进行。

　　还可以选择一些较多人都在学习的地方，比如图书馆、自习室之类的场所，这些地方其他人的专注也会对自己的专注度有影响，而且周围人也不会打扰到你的学习、工作。

　　手机和网络是如今造成拖延症的一个很大因素，所以对手机进行设置也是非常重要的，现在有很多手机软件可以辅助你锁住手机部分功能，借助这些软件也可以切断干扰源，改变周围环境，提高效率，避免环境因素干扰造成拖延症。

 　　2、坚信自己的实力，将目标分段完成

　　很多时候做事一拖再拖是源于对这件事情的不自信，认为自己不可能完成而选择逃避。所以，一定要坚信自己的实力，不要在做这件事前就不自信，认为自己完成不了而不去做，可以将目标分成一个个的小目标分段完成，并且树立“这件事我一定可以完成”的信心。

　　比如一本书，或者6000个单词，可以给自己每天定一个小目标，并且坚持下去，这样离目标的完成就会每天更近一点。

　　3、提高时间观念

　　当不想做某件事情的时候，给自己设定一个时间期限，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。这段时间结束后，休息5分钟，然后设定下一个时间期限。

　　当给自己定下倒计时后，心理上会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，暗示自己等时间期限结束再去做。

　　4、给自己适当的奖励

　　给自己建立一个奖励机制，当自己在规定时间内完成了任务，就可以给自己一点奖励，奖励可以是一直想做的一件事，或者自己喜欢想买的东西，有了奖励就会有动力，在做事时也不会再“拖、拖、拖”了。

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责任编辑： 刘馨蔚