当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜；通宵玩游戏，再换上绿色护眼壁纸加各式各样的防辐射眼镜。老一辈人的养生经验是早睡早起身体好，而年轻人的生存智慧是啤酒加枸杞，可乐放党参……

　　虽然我们天天叫嚣着“我变秃了，也变强了”，但是摸摸自己后移的发际线，是不是也觉得心里在滴血？这些年，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。

　　熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加

　　研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

　　多晚睡算熬夜呢？

　　凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

　　但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现，前面说的两个条件好像都满足了。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，只算是“晚睡”，或者说是“睡眠推迟”。

　　如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。

　　每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

　　所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。

　　几点睡才算熬夜，要先看你几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

　　熬夜了，能补回来吗？

　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

　　如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

　　慢慢改掉熬夜的坏习惯

　　第一、上床不要玩手机

　　不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机，重要的事情说三遍！把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松；

　　第二、每日计划 规律生活

　　计划工作生活，让自己不再拖延，保持生活规律；

　　第三、白天远离床铺

　　起床之后一定要远离卧室，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”；

　　第四、强制停止恶性循环

　　晚睡是因为不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为白天睡得太多，这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟，到点就按时起床；

　　第五、睡前泡脚或者洗澡

　　睡觉前洗个热水澡或者泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境！ 

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责任编辑： 丁凝