炎炎夏日，怎样才能科学地运动健身？收起这份小贴士，天气再热，也阻挡不了你运动健身的步伐。

　　夏季运动注意事项

　　选择合适的运动时间

　　清晨和傍晚是最理想的运动时间；不适宜在一天当中最热的时间运动；气温超过30℃避免外出运动。

　　运动前后都需要放松

　　夏季避免做高强度运动。运动前最好慢跑三五分钟，让血液加速循环，然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。运动结束后不要马上停下，可以慢走让心率缓慢地减至正常，同时做一些放松活动。

　　及时补充水分

　　运动时注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

　　注意科学饮食

　　夏日身体新陈代谢率高于其它季节，运动后应及时补充能量。要防止过度进食，可以多吃水果和蔬菜来增加钾、锌、硒等矿物质和维生素的摄入。

　　适合在夏季进行的运动

　　散步、游泳、打羽毛球、夜跑。

　　可以看情绪选择运动

　　愤怒时练习跆拳道

　　将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

　　压力太大时做瑜伽

　　用瑜伽来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。

　　高兴时跑步

　　将积极的情绪增加到你的步伐当中，慢跑将变得更加令人愉悦。

　　悲伤时游泳

　　在水里可以感觉到放松与舒缓，一些人甚至发现游泳有利于减轻抑郁的症状。

　　平静时骑行

　　坐在自行车上，无论去哪里，都让你的身体享受骑行的乐趣。（图片来源于网络，综合人民网、人民日报、华龙网）

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责任编辑： 邵紫晖