春节聚会、游玩，多数人都会在长假结束后患上“假期综合征”。那么该如何有效避免长假综合征，以保证节后能迅速良好的投入到工作生活中？

　　做一个轻松、乐观的新年规划

　　春节假期结束后还是要让心理回归常规化，回家是亲情，回归单位是责任，重新规划一年，重新起步，做一个乐观、轻松的循序渐进规划，想着今年要做什么可能会更好一点，而不是想着去年做了什么。

　　如果在假期结束后的一段时间出现了情绪症状，而且超过一个星期自己都无法调试过来，应该去心理调节机构或者医院的心理科看一看，这是一个对自己负责任的态度。

　　提前静下来让身心回归

　　回家前尽可能有一个相对的规划，不要过多地兴奋，可以有节日性的点，但不需要无限制的面。可以高兴，但不能高兴过了。可以玩得晚一些，但不能天天如此。到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。很多人会赶着往回跑，第二天就开始上班，从身心上都会一下很难适应。侯艳红建议，要么提前返回，或者在旅途中保持情绪，要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。

　　饮食要清淡

　　节日的最后一两天和在节后三天，饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说“假日综合症”引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

　　运动不能停

　　春节期间，人的生活规律往往被打乱，平时坚持运动的习惯也可能被打断。但节后一定要拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。

　　年轻人如果没时间，晚上在家跳会儿郑多燕都可以，在单位跳绳也可以。如果条件还不行，在办公室里可以做蹲起运动，伸平双手，蹲下起立，20个一组，做上5组，也能促进血液循环。心里必须有一根绳儿，时间不用长，半小时都可以。

　　保障充足的睡眠

　　假期你肯定很无规律的生活着吧！而睡眠往往是最糟糕的，所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律，节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠！最好恢复到以前的睡眠，如果你节后容易失眠的话，或者及其疲劳的话，小编建议可以放些轻音乐让你安然入睡，睡前可以泡下脚等，这样可以提高睡眠质量，同时也可以让自己得到很好的休息！而午休是必须的，节后的午休习惯，极其重要！一定要按时午休！

　　心理暗示

　　不管是上班族或者求学的孩子们，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，这是心态没有摆正的原因!所以不断的对自己进行心理暗示是极为必要的，让自己迅速摆脱“节日”状态！

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责任编辑： 刘星星