春光大好,怎忍心辜负?
蛰伏了一个冬季,许多人渴望走出家门,走进自然,沐浴春光,深呼吸。爬山既能畅快享受春季里的阳光和空气,又能强身健体,收获运动后的愉悦。
▲ 登山前要做哪些准备?
1、提前热身
爬山前,要先做点热身运动,把关节活动开,在平路上走15分钟就行。爬山中,不要求胜心太强,一旦觉得身体不舒服,要马上停下来。
2、选择合适的路线和时间
选择熟悉的、人比较多的爬山路线。
爬山前通过天气预报了解当天的天气情况,选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的最好时间是下午三四点钟,如果选择早上去爬山,最好在太阳出来后。
3、切记带好手机
不要去人迹稀少的地方,要带上手机,在发生意外时方便向外界联系求助。
4、选择合适的衣服鞋子
建议穿登山鞋,不仅会减少脚的负担,还能防止滑倒。
随着海拔的增高,温度就会降低,长袖衣裤和帽子不仅能保暖,还能阻挡山上较强的紫外线。
5、携带高热量食物和水
爬山水分消耗量大,所以补水很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收。可以携带巧克力等高热量食物,因为糖是人体吸收最快的物质,有助于很快恢复体力。
6、常用药品记得带
除了创可贴、跌打类喷雾、防蚊虫药剂等药品,有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药,以备不时之需。
7、走路不观景
登山时尤其要牢记一句话:观景不走路,走路不观景!照相时,要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,切勿边走边拍照。
▲ 哪些人不适合登山?
1、心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者在爬山前一定要询问医生是否可以。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,还要注意随身携带药物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖
爬山能量消耗较大,糖尿病患者在爬山前应吃一些食物或在饭后一小时开始爬山,以防止低血糖。
3、有骨关节病最好别登山
上山时人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。如果有关节病可以选择对关节磨损较小的运动来健身,比如,慢走。
4、意外情况
在爬山过程中,假如出现突发症状,一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感,就不要再坚持登山了,而应到相对舒适的地方平卧休息,不适感加重时应立即拨打120求救。遇摔伤严重时不要轻易搬移病人,以免造成二次伤害。
综合山西晚报、网络等
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