天渐凉，深秋如何养生？世界传统医药日我们听听中医的建议-新华网

新华网上海10月22日电（冯丽）每年的10月22日是世界传统医药日。随着生活水平的提高，市民越发重视养生。眼下正值深秋季节，天渐凉，秋意浓，养生保健正当时。世界传统医药日，我们一起走进上海市中医文献馆，听听中医如何解锁秋季养生密码。

秋冬养生的总原则是“养阴”。秋冬万物敛藏，养生应顺其自然，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。“现在人们生活水平提高了，对养生越来越重视。”上海市中医文献馆医生张晶滢介绍，秋冬是阴长阳消的阶段，顺应阴长的气化趋势养阴，人体才能保持旺盛的精力和活力。

如今，很多人三伏天追着“冬病夏治”，进入秋季又急着“冬令进补”，殊不知传统中医讲究“天人相应”思想，因人而异，顺节气而行，根据四季气候变化的规律改变自己的日常生活规律，以顺应自然。

张晶滢有着十余年的中医临床经验，在她看来，深秋养生要让生命活动和大自然的变化保持一致，将滋阴和润燥统一起来。

饮食上，秋冬性燥，易造成津液不足，宜多吃些防燥护阴的食品。有些人怕热、口干、便秘，舌尖很红，舌苔少或中间有裂痕，秋冬更不能多食诸如羊肉等温热的食物，还要减少麻辣食物的摄入。芝麻、银耳、百合、鸭肉、梨柿等都可滋阴，皆宜常食。

俗话说“春捂秋冻”，耐寒锻炼也要从秋季开始。张晶滢建议，到了秋天，气温下降，市民不要急于添加过多的衣服来御寒。过早、过度保暖，身体出汗又易觉察，反而容易感冒。而要遵循“耐寒锻炼从秋开始”的原则，培养身体本身的耐寒能力，增强身体抵抗力。

“秋冻”有益处，但也不能过头，张晶滢说：“特别是有支气管炎、胃炎等病史的人，要注意及时保暖，防止旧病复发。”

再过两日就要迎来秋季的最后一个节气——霜降。“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”。霜降节气后，常伴有冷空气侵袭，气温骤降,，昼夜温差变化大。“霜降，是培养身心收降能力的好时节。”张晶滢表示，正如打拳，只有懂得收回拳头，才能进行有效出击。霜降前后，妥善保暖是具体而有效的养生保健方式。“尤其是肚脐以下，不要外露，腰及脚踝要更加注意保暖。”

早睡是养收的一大法宝，睡前泡脚是锦上添花。泡脚时要注意，时间不宜过长，以15-30分钟为宜；饭后半小时内不宜泡脚；泡脚以微微要发汗为宜，不可以有明显汗出。同时，她强调，心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。