夏天是减肥的好时机，所以很多小伙伴已经开始行动起来，然而你知道吗，睡眠不足也是会变胖的！久坐会变胖、过度劳累会变胖、喝水不足会变胖......

　　减肥本身已经不是易事，偏偏让人肥胖的陷阱却遍地都是，这条瘦身路，我们走的太艰辛！

　　喝水少真的会变胖？

　　从源头上来讲，我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质，这种激素也被称作“血管收缩素”，它会参与“渴觉”的产生。之前有研究表明，每天喝水少于1200毫升的人，相比喝水在2000毫升—4000毫升的人来说，其抗利尿激素的水平会显著上升。

　　同时，有1/4抗利尿激素水平较高的正常人群患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升。

　　从另外一个角度来讲，适量饮水也可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。

　　过度劳累也会肥胖

　　睡眠时间不足。上班族工作节奏较快，工作任务较多，因此常常需要加班加点，有时甚至需要牺牲自己的睡眠时间用于工作。研究指出，睡眠不足会影响体内一种激素的分泌，身体会渴望摄入更多高脂肪、高碳水化合物的食物，进而使人变胖。

　　运动量少。研究表明，如果每周运动时间少于150分钟，肥胖的几率会明显增加。

　　饮食不规律。比如饥饿时间太长，进食时就容易摄入过多食物。

　　精神压力过大。压力过大会导致肾上腺皮质醇指数升高，从而刺激人的食欲。

　　睡眠不足怎么让你变胖的？

　　导致过劳肥的因素中，最重要的因素就是睡眠不足，那么睡眠不足是如何影响人的体重的呢？

　　一般情况下, 睡眠不足会影响人体的代谢率，基础代谢率降低后，进食后过剩的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。此外，人体在深度睡眠时，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉，但如果睡眠时间减少，则会影响体内荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量变大，这就增加了脂肪的储存；加上体内热量的堆积，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，最终使人变胖。

　　白天人体会分泌用于保持头脑清醒的饥饿激素；深夜处于空腹状态时，人体会分泌使人产生饱腹感的瘦蛋白激素。如果睡眠时间不足，就会扰乱生理机制，增强食欲，人会迫切希望通过食用高热量食物对抗疲劳，从而形成恶性循环。

　　如何判断你是否缺觉？

　　虽然睡眠不足对人们身体健康会产生很大的影响，但有些人难以判断自己是否睡眠不足。据人民网健康卫生频道提醒，并不是只有哈欠连天的时候才算睡眠不足，如果经常出现以下几种状况，就代表你确实应该补觉了。

　　1.经常躺下5分钟就睡着；

　　2.情绪反复无常，容易冲动做决定；

　　3.有表达障碍，口吃不清、讲话单调或常常使用陈词滥调；

　　4.比以往更健忘，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事；

　　5.更容易产生饥饿感，习惯性地暴饮暴食；

　　6.即使在白天，也经常容易犯困，一旦置身于较暗或沉闷的环境中就会睡着。（新华网综合人民网、中国经济网、环球网等）

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责任编辑： 编辑：丁宇飞