10月20日是世界骨质疏松日，多数人认为只有老人才面临骨质疏松问题，殊不知你的骨骼健康水平很有可能早已“余额不足”。

　　骨质疏松“静悄悄”

　　骨质疏松症是一种需要长期治疗的慢性疾病，以骨量减少、骨骼微观结构发生退化为特征，会导致骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病，这种疾病往往没有典型征兆，被称为“静悄悄的疾病”。

　　早期征兆不容忽视

　　骨质疏松早期症状不明显，容易被人忽视。主要有3个临床表现：

　　1.腰背酸痛。它是骨质疏松症最常见症状，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展到持续性疼痛。

　　2.个子变矮。这主要是由于椎体压缩性骨折所致，身高缩短3厘米以上需考虑。

　　3.骨折。即使没有明显的外力作用也可能骨折。

　　骨质疏松症偏爱这五类人群

　　骨质疏松症是一种受多重危险因素影响的复杂疾病，以下五类人群应加强对骨质疏松症的筛查与防治：

　　1.有髋骨骨折或脆性骨折家族史者；

　　2.绝经后女性；

　　3.老年人群，特别是身材偏瘦者；

　　4.生活方式不健康的人群，不健康的生活方式包括体力活动少、缺乏日照、吸烟、过量饮酒和喝咖啡、营养失衡等；

　　5.患有某些疾病的人群，比如接受大量激素治疗的风湿性疾病或哮喘患者、接受雌激素抑制治疗的乳腺癌患者、接受雄激素剥脱治疗的前列腺癌患者等。

　　预防骨质疏松我该怎么办？

　　预防骨质疏松，并不只是补钙那么简单。很多人长期补钙却发现体检后仍然骨质疏松了，那么预防骨质疏松具体怎么办呢？

　　1、保证足够钙的摄入

　　钙是我们骨骼的主要成份，作为基础原料，我们应该补充充足的钙，钙的最佳来源是奶制品，其次是大豆类食物，钙丰富的同时，含有大豆异黄酮，可以促进成骨细胞的活性，增加骨形成。还有其他一些较好的来源，比如坚果类、带壳的小鱼、小虾，芝麻酱、菌藻类、绿叶蔬菜的含量也比较丰富。

　　2、钙的完美搭档-维生素D

　　维生素D对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅能促进肠道对钙的吸收，改善肾脏对钙的重吸收，还能促进成骨细胞的作用，帮助骨钙沉积，可谓是钙的“完美搭档”。食物中的维生素D含量普遍较低，晒太阳是补充维生素D最好的来源，但需要注意的是，不能隔着玻璃晒，建议选择下午，阳光比较温和的时间。

　　3、适度的维生素A

　　维生素A能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡，缺乏时可能引起软骨内成骨形成和发育迟缓，骨细胞分化受阻，骨代谢异常。食物中的类胡萝卜素，可以转化为维生素A，含量比较丰富的食物有深绿色蔬菜和黄绿色蔬菜。

　　4、适度的维生素C

　　维生素C不仅能促进钙的沉积，还能促进合成骨骼的重要成分----骨胶原。

　　维生素C含量丰富的食物：蔬菜水果，其中南方的刺梨，北方的鲜枣维生素C含量都非常高。

　　5、适度的维生素K

　　维生素K可以帮助钙在骨骼的沉积，充足的维生素K能增加骨质疏松患者的骨密度，降低骨折发生率。与维生素D联用时，能更好的促进骨形成、抑制骨吸收。

　　食物中，深绿色蔬菜含有维生素K比较丰富，比如菠菜、蒿子秆、芥蓝等。

　　6、矿物质镁元素

　　镁是构成骨细胞结构、维持骨细胞功能必需的元素，是构成骨骼的重要矿物质，一般建议膳食中镁钙比例以 1:2为佳。镁元素比较丰富的食物包括深绿色蔬菜、坚果类等。

　　7、充足的蛋白质

　　充足的优质蛋白是骨骼健康的必要前提。一方面是因为蛋白质能促进钙的吸收和沉积，另一方面，一些特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。

　　8、适当运动

　　保证骨骼的健康，除了补，还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，分多次运动。专家建议，每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

    最后，提醒大家，骨关节要“省着点儿用”，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。（新华网综合）