一年之中最热的日子到来了！7月17日正式进入三伏天，初伏为7月17日-7月26日，共10天；中伏为7月27日-8月15日，共20天；末伏为8月16日-8月25日，共10天。也就是说，今年的三伏天长达40天。

    在这“加长版”三伏天，高温、高湿、强热辐射天气如何自我保护？哪些人的体质受中暑“偏爱”，你了解吗？天气会越来越热，如何做好防暑降温，你准备好了吗？

    中暑偏爱人群——“老、幼、孕、训、劳”

    老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。

    怎样做可以预防中暑发生？

    大量饮水

    在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

    注意补充盐分和矿物质

    大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，应多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。

    注意饮食及休息

    少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

    穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

    在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

    避开高温时段出门

    上午11点至下午2点，是一天中温度最高的时段，也是中暑的高发时段，人们尤其是老人、孩子和孕妇等高危人群，要避开这个时段出门。如果不能避开，出门时要做好防护（比如戴太阳帽、打太阳伞等），在高温下待的时间一般不要超过两个小时，要及时补充水分。建议随身携带清凉油、风油精、藿香正气水等，一旦出现不适，可以随时使用。

    结伴行动，互相关心

    需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。

    不要将婴幼儿或儿童单独留在车里

    在太阳照射下车内温度会迅速升高，即便车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。家长与孩子一同驾车出行，当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。不要忽视睡着的孩子。

    学会帮助自己适应环境

    长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。

    高温中暑的类型与紧急处理措施

    根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。

    轻症中暑：可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等；

    重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。中暑可以导致死亡。

    热疹

    热疹，又称痱子，是一种在炎热、潮湿的天气里大量出汗而引起的皮肤刺激。它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。

    怎样处理

    热疹最好的处理方法是提供一个凉爽，湿度小的环境。保持患处干燥。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。

    晒伤

    虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般一周以后可自行缓解，但它仍然是一种对皮肤的伤害。严重的晒伤需要到医院进行医治。

    怎样处理

    如果未满1周岁或出现发热、水泡、严重疼痛的症状，要咨询专业的医生；

    同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：

    （1）避免反复日晒

    （2）晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中

    （3）在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品

    （4）不要挤破水泡

    重度中暑

    发生重症中暑时，不论使用何种方法，迅速给病人降温。有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。此时，要阻止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图为其喂食液体补充水分。如果病人发生呕吐，翻转其身体使之侧躺，以确保其呼吸道通畅。

    自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，但可以帮助人们识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。

    不要忽视生活中的小事

    1、随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。

    2、如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。

    3、在屋里洒一两滴风油精。风油精里的薄荷油，有提神醒脑的作用。

    4、出现轻度不适（如心慌、恶心）时，可以熬一些生姜水喝，有降温解暑的作用。

    5、用麦冬、五味子泡水喝。麦冬能养阴生津、润肺清心，五味子能收敛固涩、益气生津、补肾宁心，有利于防暑。

    6、适当吃一些西瓜。凉拌或清炒西瓜皮都是解暑利器，不过，糖尿病患者慎吃西瓜。

    7、家中常备绿豆汤。经常喝绿豆汤，可以解暑排毒。

    8、闷热天气时不要出门锻炼身体。（新华网综合整理）