学业压力、工作压力、中年危机…生活中，我们总会遇到各种各样的压力和煎熬。压力不仅让我们笑容越来越少，引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。

　　压力大不只是作用于人的心理，对于压力，人的身体也会作出应激反应。当你的压力大到一定程度并且长期没有改善的时候，身体就会发出信号警告你，当你收到这些信号的时候，应该想想是不是自己压力太大了，应该及时缓解。

　　1、嘴角溃烂：B族维生素缺乏信号；

　　2、夜间磨牙：缺少维生素B5；

　　3、指甲上有白点：体内缺锌的表现；

　　4、便秘和腹泻交替：体内缺镁的表现；

　　5、牙龈出血：缺乏维生素C的表现；

　　6、大腿或上臂有硬疙瘩：缺少维生素E的表现；

　　7、喉部和胸部反复感染：缺少维生素A导致。

　　人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关。压力正在悄无声息地侵袭着我们的健康。到底该如何面对压力？学习这些减压的小动作，跨过压力，露出微笑。

　　深呼吸

　　感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

　　吃点黑巧克力

　　黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。

　　冥想打坐10分钟

　　冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。

　　腹式呼吸

　　闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。

　　触摸绿草地

　　压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

　　闻闻薰衣草

　　薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压。

　　读几页最喜欢的书

　　英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。

　　回忆愉快经历

　　美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。

　　爬楼梯

　　长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

　　保持微笑微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。

　　一个人要想做成自己的事，必须面临竞争压力的考验，因为这是一个竞争的社会，无论在竞争中获得成功还是遭受失败，人人都要承受压力。现实生活之中，谁也逃脱不了这种压力的束缚。

　　所以，除了以上的减压小方法，更要学会正确的看待压力。

　　压力，为人创造了值得思考琢磨的机会，使人尽快成熟起来。同时，压力能使人产生奇异的力量，人们最出色的工作往往是在处于逆境的情况下完成的。

　　生活中有许多让我们意想不到的事情发生，要不怎么会有“行路难，行路难，多歧路，今安在”的感慨。但是如果你能承受压力，跌倒了再爬起来，那么你就会战胜困难，抵达成功的彼岸。（新华网综合整理）