眼看进入8月末，你的假期余额还充足吗？很多同学挥别高中，即将步入人生的新阶段，而等待你们的第一项内容就是军训。军训要带哪些必备物品？都有什么训练科目？有哪些注意事项？一起来看看吧。

　　一、哪些物品是必备的？

　　1.洗漱用品

　　脸盆、洗澡篮、毛巾、牙刷、牙膏、洗面奶、洗发水、沐浴露、香皂

　　2.洗涤用品

　　洗衣粉、晾衣架、洗洁精

　　3.护理用品

　　防晒霜、护肤品、花露水、常用药、创口贴、湿巾、卫生纸

　　4.餐饮用具

　　饭盒、餐具、水杯

　　5.衣物

　　舒适的运动鞋、厚鞋垫、拖鞋、睡衣、内衣、袜子

　　6.其他

　　梳子、镜子、皮筋、笔、本、雨伞、现金

　　二、有哪些训练课目？

　　立正、稍息、跨立、停止间转法、行进与立定、行进间转法、脱戴帽、敬礼与礼毕、蹲下与起立、坐下与起立、军体拳、刺杀操、叠被子、打背包、整齐报数、唱军歌等。

　　三、如何预防中暑？

　　1.军训时要注意及时补充维生素、矿物质和水。每天饮水量不少于2500~3000毫升，并根据出汗情况补充淡盐水。

　　2.在饮食上，不要不吃早饭或节食进行训练。可适当多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类，以补充足够的蛋白质，还可选择吃些预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。

　　3.要注意规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠。

　　4.在军训时如果出现全身明显乏力、头昏、心慌不适、胸闷、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即离开高温环境，到阴凉通风处休息，喝些淡盐水并服用防中暑的药物；如出现发烧时，可用温水浸泡过的毛巾敷头部，或擦拭腋下和大腿腹股沟处；一旦出现高热不退、神志不清、抽搐等重度中暑症状时，应立即前往医院进行急救。

　　四、如何预防紫外线过敏？

　　1.最好戴遮阳帽，穿透气吸汗的棉麻类长袖衣裤。

　　2.避免进食光敏性食物及药物，如芹菜、香菜等。

　　3.尽量选择防晒指数大于30的防晒用品，最好用轻薄透气性好的乳液。

　　4.多饮水，出汗后及时擦干汗液，用冷水毛巾湿敷皮肤暴露部位。

　　五、如何预防运动损伤？

　　1.在训练开始前，要进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节活动开，训练强度也要循序渐进。

　　2.军训结束后要做一系列放松动作，如抖动肢体、按摩等。

　　3.长时间训练后，不要马上坐下来休息。

　　4.一旦怀疑运动损伤，尤其是可能发生骨折等，需立即停止活动，冷敷受伤处、适当休息，千万不要按压、揉搓损伤部位。

　　5.训练现场或校医室最好准备一些外用药品，如云南白药喷雾剂或创可贴等，发生外伤，可先对症处理，并及时到专科就诊。

　　六、训练后浑身酸痛怎么办？

　　1.绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象，是机体对训练的正常反应，过几天疼痛就会自然消失。

　　2.适当做一些强度小的运动，并减少运动时间，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

　　3.可通过压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环。

　　4.此外，还可通过热敷、按摩、洗热水澡、泡澡、泡足、局部涂擦一些药膏等方法进行恢复。

　　七、哪些人不适宜参加军训？

　　患有心脑血管疾病、传染病、皮肤病、精神心理疾病等不适宜参加较高强度训练的学生。