一天工作下来，

不少上班族会感觉到颈部酸痛、手腕僵直无力、眼睛干涩发红……

颈椎病、手腕痛、眼睛痛、腰痛……

这些“办公室疼痛”，你中招了吗？

学会这些小妙招，帮你轻松缓解“办公室疼痛”！

    颈椎病

    对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。

    建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。

    手腕痛

    长时间用电脑的人，使用鼠标时会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

    建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

    眼睛痛

    由于光线、视角和屏幕设置等原因，很多电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、视力模糊等类似症状。

    建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20到30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽空做交替望远、望近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。

    手指痛

    手指关节表面覆盖有厚度为1到2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

    建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，最好就停下来，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

    腰痛

    长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

    建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

    肩痛

    在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

    建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

    腿痛

    坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。

    建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。

    头痛

    在封闭的写字楼里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

    建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。

    综合自网络