早上睡懒觉，平时到处躺，能瘫着绝不坐着！一到饭点，这多吃点、那也来点、米饭再加碗！晚上9、10点，零食，冰淇淋、西瓜继续吃起来！于是，暑假模式一开启，不少孩子都摆脱不了，“每逢暑假胖十斤”的魔咒！家长们可要注意了，暑期，小心孩子“胖若两人”！

    如何预防儿童肥胖症？

    家长观念要改变

    预防儿童肥胖，父母的作用尤为关键，父母家人的观念意识要改变。

    健康饮食教育

    不能一味纵容孩子的胃口，尤其是在假期，三餐还是要定时定量，不能无节制吃零食。

    按时睡觉

    养成良好的生活作息，保证充足的睡眠时间，才能有利于孩子的生长发育。

    如果孩子已经胖起来了，或正在变胖的路上，又该怎么办？

    应从吃和动两方面着手，调整饮食、运动、生活方式改善，让体重少增一些。

    儿童减肥不是不吃或是少吃，而是要吃的科学，吃的均衡。

    肥胖儿童也缺营养。肥胖儿童往往是营养不均衡造成的，糖分、脂肪吸收过多，但是蛋白质、维生素、微量元素等缺乏。

    可以让孩子这么吃：炒菜少放点油；少吃甜零食、饮料；少吃精米、面；多吃杂粮、不含糖的八宝粥；多吃热量少、纤维多的青菜；不吃油炸、红烧鱼而吃清蒸鱼；不吃炒鸡蛋而吃蛋羹。

    增加运动量，培养运动爱好，如武术、游泳、打球等，每天保证半小时以上，并能长期坚持，让孩子肌肉长得好、内脏长得强，提高代谢率。 

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责任编辑： 王亚丽