秋分已过，天气渐渐变得凉爽，有健身计划的朋友们也都蠢蠢欲动起来，那么秋季健身需要注意什么呢？这份指南请收好。

　　注意运动拉伤

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩，伸展度降低，粘滞性增加，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。所以，如果锻炼前准备活动做的不充分，就会引起肌肉拉伤、关节韧带拉伤等。

　　准备活动的时间和内容可以视个人的情况来定，一般以做到身体发热为宜。

　　注意补水

　　与炎热的夏季相比，秋季要凉爽的多，人们在运动后出汗量也会减少。但是，秋天干燥，皮肤失水较夏季要多，加上运动后会排汗，所以秋季运动补水必不可少。

　　在运动前两个小时，可以先喝约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。在运动过程中也要适量喝水，避免脱水现象的发生。需要注意的是，运动后不要马上喝水，一般在5至15分钟后方可喝水，要慢慢喝，且不要喝太多。

　　注意不要受凉

　　秋天的清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时，切忌不要一下脱得太多，应等身体发热后，再脱下衣物。需要特别注意的是，锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　注意多做户外运动

　　秋季天气凉快，空气清新，比起室内运动，多做诸如跑步、骑车等户外运动则更有乐趣。这些户外有氧运动在帮助你减少脂肪的同时，还能放松心情、提高工作效率。

　　注意控制饮食

　　人在运动过后通常会有饥饿的感觉，但此时如果大量进食的话，就会将所有努力付之东流。如果实在忍不住的话，可以选择食用水果或蔬菜。

　　注意不要运动过度

　　由于秋季人的关节活动幅度减小，柔韧性减弱，所以运动量不宜过大，以防出汗过多，运动应选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如耐力性的有氧运动。

　　注意秋燥

　　由于秋季天气干燥，每次锻炼后宜多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如芝麻、蜂蜜、梨、银耳等。运动后要多吃甘蔗、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，在进行长跑锻炼后，要喝适量的糖水，以防低血糖。

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责任编辑： 郭聪