深蹲

　　深蹲可以有效锻炼臀部和大腿，简单实用。在做深蹲时，首先站直，双脚分开，与肩同宽，髋部与膝关节弯曲，背部要始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，身体重心向后移，就像要坐下一样。随后，慢慢放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿，然后只靠腿部发力将自己推回到起始姿势，就完成了一次深蹲。建议一组做15个，每日做两组。

　弓步

　　弓步也是简单的锻炼方法，可以有效锻炼下肢。在做弓步时，首先，双脚分开站立，与臀部同宽，随后，右脚向前跨一步，使右膝形成90度角，直到左膝盖几乎碰到地面，右膝盖不超过右脚趾，然后恢复站姿。换左脚，重复相同动作。建议刚开始锻炼时，每侧重复5次，之后可逐渐增加至10次。　　

　　举手过头拉伸

　　在做举手过头拉伸时，身体要站直，双脚自然分开，与肩同宽，双手在身体前交叉，左手扣住右手手腕，然后缓慢举过头顶，在最高处停顿10至15秒，然后回落到身体前，重复以上动作。建议5至10次为一组，每日做两到三组。

　　坐姿抬腿

　　坐姿抬腿也是很简单的运动方式，只需要一把椅子。坐姿抬腿即坐在椅子上，左腿伸直，上身保持不动，同时，尽量将左膝盖向胸口靠近，保持几秒，然后左腿缓慢恢复到原位。建议该动作重复5至10次。随后，换右腿，重复相同动作。