主旋律动作大片《战狼2》中的男主角冷锋凭借高超的身手，独闯敌营、勇救同胞，给人留下了深刻的印象。高超身手的基础，是强悍的体能。每天都在做运动、练健身的你，想拥有冷锋那样的体能吗？让我们走进武警长春支队，看看现实中的武警“战狼”是如何进行体能训练的。今天就先从如何跑步说起吧。

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　　 跑步是最常见的锻炼方法，但如果方法不正确，不仅不能让我们瘦成一道闪电，还会对身体造成伤害。就拿最基本的环节热身来说，热身能将肌肉和韧带活动开，循序渐进地让身体进入运动模式，尽可能使运动损伤的风险降到最低，因此，热身环节必不可少。首先是活动躯干，针对核心肌肉群，进行上半身热身。用一只手水平横于胸前，另一只手臂曲臂夹住（图1），持续向后牵拉，同时腰部转动，头部向正后方，坚持五秒（图2）！

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　　再来活动大腿肌肉，将一边膝盖弯曲，小腿贴于地面，脚向腰部靠齐，另一条腿向前伸直，身体逐步向后仰，双腿互换进行。

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　　还可将一条腿屈膝前蹲，手置于膝盖上；另一条腿膝盖着地，手拉住脚背，向臀部方向回拉牵引，拉伸大腿前侧。

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　　而后改坐姿，双腿合拢尽力前伸，双手尽力向前够，背部保持挺直。

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　　最后一项！双腿并拢站直，用手尽力前倾触摸地面，膝盖向后用力保持伸直状态！坚持十五秒！

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　　热身结束！下面进入正式的奔跑环节，跑步中什么姿势最科学合理，就让兵哥哥们做个示范。第一，头部位置！头部与肩膀一定要稳定向前，两眼目视前方，肩膀放松，不要紧张，身体略向前倾。　

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　　 跑动中，不要紧握双拳，避免过度紧张！可以随着身体节奏放松运臂。小伙伴们有时看到兵哥哥们握拳跑步，偷偷告诉你，那是队列动作为了整齐有力，在运动中兵哥哥们也是很放松的！

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　　跑动中一定不要过度前倾，有的小伙伴在体力不支时喜欢靠前倾保持向前的动力，然而这个动作对于脊椎而言压力很大！

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　　小伙伴们要注意，运动开始10分钟以后才能进入状态，因此跑步时间尽量不要少于10分钟。40分钟以内的跑步可以消耗掉身体内的糖原，超过40分钟以后的持续有氧才能燃烧脂肪，因此为了减掉赘肉，小伙伴们的跑步时间不要少于40分钟。跑步结束前10分钟应逐步减速放缓，慢慢缓解疲劳。说的再多也不如亲自换上跑鞋，找一处风景秀丽的道路，或者就在自家楼下，开始你的热血酷跑吧！（李思粤 唐义丰）