2021年8月8日是我国第13个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”。近日，新华网专访湖北省“楚天学者”特聘教授、武汉体育学院博士研究生导师赵富学，就普通群众如何参与到健身中进行访谈，实录如下。（李晓笛、张静雅）
新华网：健身运动有门槛吗？是否一定要参加专业性运动才能达到身体健康的目的？
赵富学：一般而言，根据健身目的的不同，健身运动门槛也会不同。
以塑形、增肌为目的的健身运动，既需要对锻炼者的身体进行科学管理，也需要从饮食上进行控制，这些细化、科学的工作需要专业健身人员给予专业指导。
相对“专业性运动”而言，以娱乐、交友为目的的健身运动，相对来说门槛较低，如进行慢跑，只需要准备好运动鞋衣，通过线上或线下约上一群人就可以进行。这也能促进我们的身体健康。
对有意愿健身而不知道怎么健身的人，我建议从规律饮食、正常作息开始，坚持每天抽出1到2个小时的时间，到社区、公园、绿道等公共区域散步、跑步等。选择居家锻炼，一块瑜伽垫即可。这正是国家倡导的“以全民健身促全民健康实现”的战略要求。
新华网：哪些运动适合全民参与，运动量需要多大才能对身体健康有促进作用？
赵富学：2018年，国家体育总局发布了首个《全民健身指南》，指南明确提出了全民运动参与需要遵循的“321”要求。
其一，3种运动类型，即有氧运动，力量练习和拉伸练习。适合全民参与的有氧运动主要有健走、跑步、游泳、球类、广场舞蹈等。
其二，2种强度运动，即中等强度和大强度。
其三，每天运动1小时。即每周可参加3-5次有氧运动，2-3次力量练习，拉伸练习则安排在有氧运动或力量练习之后，这样就能实现天天运动，每天运动1小时，有效增进健康。
新华网：经常锻炼的人身体会有哪些正向提升？
赵富学：从身体的显性变化来看，经常锻炼的人在身体形态、身体素质上都有明显提升。如经常参加锻炼的人群，肺活量提升、肺功能改善，直观表现为上下楼梯较之以往更为轻松，整个人气色和精神更佳，日常交往中表现更为积极。
从身体的隐形变化来看，经常锻炼的人身体机能得到有效改善。如锻炼可以促进机体的血液循环，促进新陈代谢。对于消化系统而言，锻炼可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化与吸收，同时减少便秘的发生。同时，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
总而言之，经常锻炼对于人的正向提升是多方面的，是健身、健心、健群之功效的综合体现。
新华网：一些人一提到锻炼就“犯懒”，如何让他们动起来？
赵富学：我认为，最为重要的还是这部分群体的自身内部原因，对运动锻炼基本没什么兴趣、锻炼一词长挂于嘴边，流于形式，实际掌握的运动技能寥寥无几，导致体质差、意志力薄，最后“越来越懒”。
针对这一现象，从改变外部体育锻炼的大环境来说，要继续提升全民健身活动开展的环境质量，加大社会宣传力度，优化全民健身网络，广泛支持开展全民健身活动，拓宽全民健身的参与形式，推动全民健身的智能化发展。
针对中青年人群，我认为还是要切实考虑到他们自身的居住、工作环境，继续优化社区、工业园区、企业单位的健身网络体系，进一步完善15分钟健身圈，改善“名存实亡”的健身场所和环境，提供给他们方便、快捷的锻炼条件。
新华网：今年是奥运年，您觉得奥运能为普通人锻炼带去哪些正能量？
赵富学：在“更高、更快、更强、更团结”的奥运精神感召下，每一位中国人都能感受到中国健儿努力拼搏、团结战斗、实现自我、挑战并展示人类极限的奥运精神。也正是这种顽强拼搏的奥运精神感染着、激励着、引领着每一位普通健身者坚定锻炼信念，享受运动乐趣，培养运动习惯，养成健康生活方式，提高生命质量。
