俗话说“春困、秋乏、夏打盹”。如今，秋高气爽，人体却容易感到困乏无力，精神不济，出现“秋乏”。为什么会秋乏、秋乏怎么办?

　　为什么会秋乏

　　进入秋季之后，人们会感觉到没有精神、浑身乏力……这其实就是人们常说的秋乏，从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。

　　收敛夏之阳气，故而秋乏

　　从现代医学角度理解便是，三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。

　　进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

　　辨清“秋乏”真伪

　　不过，有些老人发作呼吸道、心血管等疾病后也会感觉很疲惫、没精神、食欲差，但往往被误认为是秋乏而被忽视，因此要注意鉴别以免贻误治疗。一个是心脏病，发作后患者往往感觉没力气或气短，或是夜间起床后再躺下就感觉气喘、憋气、疲劳，但这些情况常被误当作秋乏，以为休息一下就没事了。因此，有心脏病的人，这个季节如果感到疲乏，最好到医院做心电图、测心率和血压。

　　还有糖尿病患者，血糖升高后也容易感到慢性疲劳、乏力，但由于他们的反应不明显，因此容易被忽略。因此对于有糖尿病的老人，如果出现乏力，最好及时监测血糖，注意饮食和药物控制血糖。

　　有些颈椎病在天冷后也容易发作，患者在受到风寒后会感觉犯困、疲惫、浑身没劲、浑身发紧、胸闷，休息也不能解乏，最好到医院检查是否是颈椎病发作了，同时注意保暖和适当活动。

　　秋乏怎么办

　　秋分的食疗要点仍是以养阴润燥为主，可适当配以微温之品，可以起到抵抗疲劳。同时，还要多运动。

　　解秋乏要多吃这些

　　为预防秋乏，除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外，还要搞好饮食调节，多吃些防止疲倦的食物。

　　1、多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。

　　2、多吃富含维生素的食物。作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

　　3、多吃些富含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。

　　可解决秋乏的小方法

　　1、晒太阳。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

　　2、多睡1小时。秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。

　　3、伸懒腰干梳头。伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

　　温馨推荐：枸杞炖银耳

　　银耳是秋分节气养肺润燥的佳品，枸杞质地温润，有滋补肝肾，益精明目的功效，以少量枸杞与银耳共炖，可取得温润而不滋腻的效果。

　　材料：枸杞10克，水发银耳150克。

　　步骤：1、枸杞、水发银耳拣去杂质，洗净，沥干水分。

　　2、银耳、枸杞放入砂锅，注入开水1000克，用小火煨炖。

　　3、待银耳炖至糊状时，出锅装入汤盆即可。

　　可以视口味加入冰糖、牛奶或盐与枸杞银耳一同炖服。注意风寒咳嗽或痰多黄稠者应避免食用。

　　文字综合南方日报等(图片来源于网络)

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责任编辑： 刘星星