高考临近，学子“考前焦虑”和“考中焦虑”心理如何调适？考试当天吃啥能为学子备考助力？下面这份“从容备考指南”，干货满满，送给即将迎接考试的你！

　　专家提醒正确对待“考试焦虑” 随身带瓶水

　　许多人在重大考试前，或多或少都会有焦虑出现，但并不是所有的焦虑都不利于考试发挥，适度的紧张和兴奋能激发学生挖掘出更多潜力。

　　如果“考前焦虑”导致了一些比较严重的生理症状，比如失眠、心跳加速等，就需要进行自我调整，建议考生们通过跑步、散步等方式进行生理上的放松；通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。

　　专家表示，要避免产生“反弹效应”，也就是说，越关注不好的事情，越容易将不好的情绪放大，进而陷入情绪困扰中，加剧这种焦虑和浮躁。

　　考生和家长都要给出积极的心理暗示。面对步入考场之后的紧张情绪，专家提供了一个小诀窍：“建议孩子们随身带一瓶水，人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧，然后越发心慌。这时，不妨拧开水瓶喝一小口水，帮助喉头放松，也让自己慢慢平静下来。”

　　如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意，家长应该怎么做？

　　首先要允许和接纳孩子的消极情绪，给予释放情绪的空间，同时尽量给予积极信号。“有些家长喜欢跟孩子说‘没关系，你考什么样我都能接受’，虽然是善意的，但并不建议这样做。处于考试状态的孩子往往是很敏感的，不能传递出‘我不相信你’这样的消极暗示。”

　　考前聊天 学子减压的好方法

　　和老师聊方法。面对考试，我们会陷入紧张、恐惧的一个原因就是对考试情形不了解：会考什么范围、出题形式是什么、重要的知识点是哪个……这些问题，其实可以通过与老师聊天获得信息。向老师请教的过程中，你会对出题规律、解题思路、答题技巧有更多了解，从而消除焦虑。

　　和家人聊想法。不少人的考试压力来自于家庭，尤其是升学考、入职考等涉及个人发展的考试。备感压力的考生其实是背负了父母、亲戚的期望，觉得考砸会给家里丢脸。试着开诚布公说出自己的压力，让家人了解你的情况，不要一个人承担。

　　和朋友聊困难。与同样在备考的“战友”聊天的一个最大好处就是：你会发现自己不是唯一紧张的人。说出自己的担忧、害怕、困难，几乎所有考生都会说自己也面临同样的烦恼。在相互分享经验、心情的过程中，你会慢慢释然。而且，战友间对彼此的鼓励能让你感受到“不是一个人在战斗”的巨大能量。

　　和自己聊人生。要减少考试压力，转变对考试的看法很重要。如果把一两次考试看得太重，认为考不好人生就毁了，在这样的心态下，很难理性思考、良好发挥。好好思考这次考试在人生长河中的地位和价值，给人生留有余地，给学习留有空间。

　　吃五大食物 为高考减压

　　芦笋：情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系，营养学界将叶酸视为心情调节剂。芦笋中富含大量的叶酸，压力大时可买来做菜吃。芦笋非常适合做配菜，炒一些芦笋尖，用来制作美味的煎蛋卷也不错，获得营养的同时也能帮助调节情绪。

　　蓝莓：每当压力来袭，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。别看蓝莓长得小巧，其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，能帮助我们对抗压力，而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力。

　　牛油果：牛油果也是抗压美食。缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源。牛油果中不仅富含这种减压成分，还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾。可以在吃沙拉时加点。

　　菠菜：菠菜中富含钾，有助于调节体内皮质醇的含量，调节情绪，菠菜搭配鸡蛋来吃很不错。

　　牛奶：压力大的时候喝杯温热的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，对缓解心情烦躁有帮助。

　　吃4种食物有助提高记忆力 为高考助力

　　深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

　　豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含的优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

　　粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

　　水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

　　此外，如果感冒，考生要吃清淡点，可以喝些清粥，同时补充VC，增强抵抗力。如果腹泻，考生应以流食为主，少吃油重的食物。女生如果“痛经”，要多吃一些温热、补血、安神的食物，例如银耳羹、红枣、猪肝汤等。（图片源于网络，内容源于人民网等。）

【纠错】

责任编辑： 谢素香