小时候常听爸妈说，“吃得好、睡得饱、长得高”，但等到工作之后，熬夜、失眠却成了人的生活常态。不管是熬夜加班，还是熬夜追剧、打游戏，“晚睡”成了现代人的“标签”，“睡的饱”也变得越来越难以实现。

    睡眠“新国标”，你及格了吗？

    近日，《健康中国行动（2019—2030年）》给国人的睡眠设立了“新国标”。它提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，此外，不同年龄段的人每天所需的睡眠时长也是不一样的。

    •1、2岁的幼儿应睡11至14小时;

    •3至5岁的儿童建议10至13小时;

    •6至13岁的学龄儿童应睡9至11小时;

    •14至17岁的青少年应睡8至10小时;

    •18至64岁的成年人均建议为7至9小时;

    •65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

    “缺觉”有哪些危害？

    “年轻的时候熬夜，退休了有的是时间休息。”

    “偶尔熬一次夜没什么问题。”

    ......

    你是否还在用这样的话安慰熬夜的自己？这样的认识是错误的，睡眠不足对于各个年龄段的人都有危害，且会影响身体机能的方方面面。

    1、长时间熬夜用眼带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，会造成黑眼圈和眼袋的下垂；

    2、长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁，神经兮兮；

    3、长期熬夜之后，“交感神经”会更加活跃，导致各种压力激素反应不降反升，使血压增高，同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖也升高；

    4、熬夜的应激状态会破坏胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃病的病发，身体免疫力也会有所下降。

    一句话概括，长期熬夜或不规律的睡眠会变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事、容易生病、还可能会比别人更容易得癌症！

    经常问问自己，睡好了吗？别让手机和游戏偷走了睡眠，偷走了头发，也偷走了你的生命。

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责任编辑： 陶玉莲