今天立冬了，又到了把自己包裹成粽子的季节，你保暖基本还靠抖腿吗？其实立冬后，对身体来说是个全新的考验，这里有一份精心准备的保暖指南，快快收好！

    26度穿衣法则

    不知道大家有没有听说过26度穿衣法则呢？26度是让身体最舒适的温度，26度-今日气温=你要穿的衣服度数。那衣服的度数怎么选择呢？我们先来看各种类型衣服的度数——

    1℃-2℃ 棉质T恤、秋衣、薄款针织衫、各种衬衫；

    3℃-4℃ 中等厚度毛衣、中等厚度针织背心、无加绒卫衣；

    5℃-6℃ 厚款毛衣、加绒卫衣、针织开衫、风衣马甲、单层薄外套；

    7℃-8℃ 皮草马甲、忠厚外套、皮毛一体马甲、风衣、中等厚度毛呢外套；

    9℃-10℃ 皮衣、皮毛一体外套、夹棉飞行服、薄款棉服；

    10℃以上 皮草外套、羊羔毛外套、羽绒服。

    举个例子，比如今天温度是9℃，你可以这样穿：26℃-9℃=17℃=打底衫（2℃）+厚款毛衣（5℃）+毛呢外套（10℃），是不是很简单？

    其实除了26度穿衣法则，怕冷的人们更习惯“全副武装”：天冷戴帽子、围巾，穿棉衣、棉鞋，配备暖手炉等等。而身体的这些部位，特别需要重点保暖，因为这些部位特别怕冷。

    脚部保暖

    人的足部处于下肢末端，远离心脏，下肢血液循环又是逆行向上，受地心引力和人体重力的影响，血液循环较慢，血液供应比身体任何部位都要少；此外，足部的皮下脂肪层很薄，保温性能较差，所以足的温度较低，人的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃。秋冬时节，人体为防机体散热过多，末梢血管收缩，使得人体血流受阻，回心血量减少，造成心血输出量降低，足部表面的温度会更低，因此我国民间素有“百病从寒起，寒从足下生”的说法。

    足寒可伤及全身，特别容易伤及心脏。所以，冬天御寒保暖首当其冲就是暖脚。给自己的双脚配备一双保暖的鞋子，不要为了风度，穿着那些露脚的鞋子过冬。

    头部保暖

    “头乃诸阳之会”，头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。到秋冬时节，寒流频繁，气压多变，受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，猝死也有发生。有关研究资料表明，气温在l5℃左右时人体约1/3的热量从头部散发；气温在4℃左右时，人体约1/2热量从头部散发；而气温在零下l0℃左右时，竟会有3/4人体热量从头部“跑掉”。所以，寒冷时候戴帽子不仅能保暖，而且还可避免发生感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。

    因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

    颈部保暖

    颈椎是由颈部七节椎骨及其软骨、韧带所组成，中间包裹脊髓神经及血管，是躯干和大脑的重要通道。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。

    因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。同时，应该适量做些颈部运动，一来可以暖和身体，二来可以放松颈部，预防颈椎病。

    口鼻保暖

    “口乃胃之门户”，“鼻为肺之窍”，口是饮食进入身体的第一关，冰冷的饮料、寒凉的食物，都可以通过口把寒气带入胃部。鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。

    因此，冬天防护口鼻很重要。风大时出门戴上口罩。同时管好自己的最好，不要吃大量冷性食物。

    腹部保暖

    腹部是胸部到盆腔之间的部分，它内部的脏器包括胃、肠道、子宫等。腹腔、盆腔内的血液占人体血流的70%左右、弹性小，流到这里血液速度都减慢。所以腹部的保暖特别重要，特别是对于女人来说。上腹部受凉致脾胃虚寒，下腹部受凉致宫寒。

    冬天，要穿厚实的衣服，特别是腹部，不要总喜欢露在外面，特别是肚脐，要知道肚脐就是寒气进入腹部的门户。

    除了衣物之外，女性在大姨妈来到的时候，还应该配上暖宝宝之类的，让腹部保持良好的温度。

    腰部保暖

    “腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。

    除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

    膝部保暖

    “膝为筋之府”，膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。

    因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

    手部保暖

    “十指连心”，手指又处于人体末端，是血液循环较弱的区域，容易受寒，而寒气入体，直伤心脏。所以，冬天冷的时候，要记得带上手套，或者让手指活动起来，不要让他一直挨冻。

    运动保暖

    冬天保暖，除了多穿一点，当然就属运动最好了，冬季运动记得要适量适度，空闲时跑跑步，跳跳绳是不错的选择。

    饮食保暖

    民谚云：“三九补一冬，来年无病痛。”立冬后进补，要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。冬季喝热粥是养生的好选择，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。此外，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温也很有好处，可多吃些栗子、桂圆、核桃仁、韭菜、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。