盛夏已至，白天较长，晚上较短，所以很容易会有睡眠不足、身体疲乏的情况出现。这时候，如果来个小歇，真的是一件很美好的事。恰当的午睡有助于解乏、缓解疲劳以及降低心脑血管等疾病的发病率。But若是“睡错了”，风险也不小哦！So，夏日午睡怎么睡，这件小事有讲究，就让我们的身体告诉你答案吧！

    午睡需要睡多久？

    午睡、午觉里的“午”，指的是时辰里的“午时”，也就是11点~13点。中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，这个时辰睡午觉能养心。

    每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；

    每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；

    每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。

    所以，一般20至30分钟的高质量午睡最好。

    高质量的午睡如何修复我们身体？

    1、改善脑供血，预防中风

    炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。

    2、修复大脑细胞，提高记忆力

    午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

    3、促进泪液分泌，有效“养”眼

    闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

    4、刺激淋巴细胞，改善免疫力

    中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

    哪些午睡习惯是有健康风险的？

    1、吃饱就睡

    吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。

    推荐睡法：

    午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。

    2、趴在桌上睡

    趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。

    推荐睡法：

    在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。在单位没条件，可以买张折叠躺椅。如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。

    3、睡得太久

    持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。

    推荐睡法：

    办公族睡午觉别超过半小时，睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿再投入到工作中。

    4、睡在通风口

    夏季比较热，很多人喜欢睡在通风的地方、或者是空调、电风扇的下方，觉得凉快舒爽。但是也很容易让人感冒或者是头疼，更严重者的可能还会造成面瘫。

    建议睡法：

    最好避开通风口，不要轻易睡在类似这些风口很大的地方，莫要贪图一时的清凉而造成身体的健康隐患。

    哪类人午睡需注意？

    1、失眠者

    失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。如果非常困，可以允许自己睡15~20分钟。

    2、体型较胖的人

    体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

    3、低血压患者

    对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。一般，建议低血压的患者午睡时间不宜太长，最好以半小时为宜。

    午休小tips：

    1、身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也是不会影响健康滴！

    2、没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，闭眼眯着也是一种休息。