夏天到了，芒果、荔枝、西瓜这些好吃的水果都上市了，很多爱美的女生选择水果当晚餐，美味又减肥。

    然而，不是所有水果在减肥的时候都能吃的，哪些可以哪些不可以呢？可不能因为错吃毁了你的减肥计划。

    很多人都会认为“不甜的水果，含糖一定少”、“越甜的水果，含糖一定多”。

    事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！

    水果的糖到底是啥？

    水果中的糖，正确叫法应该是“碳水化合物”，为了方便大家阅读，还是用“糖”来称呼它。

    水果中的“糖”主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。

    每种水果，这四种成分的比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。

    此糖非彼糖

    果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最后是淀粉（完全没甜味）。

    所以，水果甜不甜，不仅要看“有多少”，更要看“是什么”。

    比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样。如果只看“糖”的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。

    各种水果到底含有多少糖？

    1、“糖”不多，但挺甜

    喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，“糖”含量其实都不到 10%。

    2、“糖”不多，还有点酸

    如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的话，可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。

    3、不甜，但“糖”不少

    水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，不甜，但“糖”却不少，很能迷惑人。

    火龙果并不甜，但它的“糖”不少，约为 11%；

    没什么味道的人参果，含“糖”其实高达 18%；

    百香果酸酸甜甜，但它的“糖”比葡萄多，约为 13%；

    山楂特别酸，一点也不甜，“糖”含量却高达 22%。

    对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。

    4、既甜“糖”也多

    我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，“糖”含量通常为 10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。

    而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，“糖”是真的比较多，一般都能达到 15% 以上。

    特别是鲜枣，堪称水果界的含“糖”之王，最高能达到 29%。

    这些水果，通过甜不甜来判断“糖”多不多，还是比较准确的。

    5、“糖”少不酸也不甜

    西红柿，妥妥的！

    这些“低卡”水果可以多吃

    苹果

    卡路里：52卡路里/100克

    上榜理由：苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

    猕猴桃

    卡路里：56卡路里/100克

    上榜理由：它含有大量的纤维素和维生素，是加快新陈代谢和增加饱腹感的佼佼者。

    圣女果

    卡路里：22大卡/100g

    上榜理由：圣女果是水果中当之无愧的低热量之王，每100克只有22卡的热量，是水果中的减肥佳品。

    草莓

    卡路里：30大卡/100g

    上榜理由：草莓含有丰富的柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和矿物质有机酸等，增强人体抵抗力。它还含有多种维生素，每100克草莓中就含有维生素C在60毫克左右。

    番石榴

    卡路里：40大卡/100g

    上榜理由：番石榴也叫芭乐，其纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便。富含维生素C，具有抗氧化功能。

    减肥水果餐，要远离这些误区

    水果减肥只能作为一种辅助的减肥手段，不能完全依赖于水果，一定要远离以下三个误区：

    1、将水果作为一种主食

    水果餐虽然减肥快，但是一旦停止恢复正常饮食，体重就会立马反弹。此外，长期用水果代替主食和肉类，水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分，长期以水果作正餐，会造成体内这些物质的缺乏，难以满足身体日常需要的营养成分。

    2、大量食用水果

    水果即使是热量低，也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心易发胖。

    3、单一食用某项水果

    单吃一种水果会让身体营养不均衡，像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感，其成分可助减肥，但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。

    控制总量是关键

    多吃水果固然好，但从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好，千万别由着自己的口味吃。

    不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天最好别超过 200 ～ 350 克。