春暖花开，又到了最适合跑马拉松的季节。除了半程马拉松、亲子马拉松，还有各式各样的花式马拉松。快跟着小编一起，带你跑点不一样的！

    什么是马拉松？

    马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

    马拉松的魅力之一是比赛场地的开放。马拉松比赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容，无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以同场竞技。正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

    其实，除了常规的马拉松，世界各地还有很多花式马拉松，一起来涨知识吧！

    法国波尔多红酒马拉松

    波尔多马拉松在著名的红酒产区梅多克举办，与此同时，马拉松的路线设置在50多座美丽的酒庄和迷人的田园风光之中，波尔多红酒马拉松是一个注重过程的马拉松，主要精神就是“好玩儿”。千万要注意，千万不要穿一身专业跑步装备去参赛，否则你就输在了起跑线上，因为红酒马拉松上能看见许多穿着奇装异服的参赛者，在这里你可以看到各种各样的cosplay。

    比赛沿途提供超级宇宙无敌的补给：奶酪、巧克力、鲑鱼、鹅肝酱、水果、最后五公里还有生蚝、烤牛肉及巧克力脆皮雪糕，简直就是吃货的天堂！

    同时，法国著名酒庄在线路中设有红酒摊，你可以免费畅饮这些昂贵的红酒。如果你在每个补给站都喝一小杯的红酒，跑完全程就等于是喝掉了整整三瓶的红酒，据说每年都有10%的参赛者因为不胜酒力而未能完赛哦。

    泰国象岛榴莲马拉松

    位于泰国的象岛，从空中鸟瞰形状像一只大象在海里玩水时露出上半身的背影，因而得名。这座宁静而无暇的岛屿位于泰国最东部，岛上不仅70%都是未被破坏的热带雨林，更处处可见银白柔软的沙滩以及嵌入湛蓝海水的青翠山峦，充满了原生态的热带风情。

    榴莲马拉松从象岛县政府出发，沿着蔚蓝海岸一路向前，穿过最原生态的热带雨林，然后你会跑进一大片榴莲园，免费畅吃在泰国最负盛名的“水果之王”！这片榴莲园就好像无污染纯天然能量补给站，吃high了继续跑！

    吉林松花湖冰雪马拉松

    松花湖冰雪马拉松是我国难度较高、极寒冰雪的赛事，同时沿途优美的景色也成为选手们慕名前来的动力。参赛选手从吉林市中心的共和国广场出发，经松江中路至滨江公园到丰满桥头，在10多公里的松花江畔，选手们与世界奇观吉林雾凇“亲密接触”，沿江两岸优美的冰雪风光给选手们带来了不少激情和动力。

    松花湖冰雪马拉松与其它城市马拉松的比赛感受完全不同，更有其独特的风光氛围，在美轮美奂的冰雪大地上，开启一场跑者和大自然的沟通交流。参加比赛的选手在紧张的极限运动后，还可在松花湖度假区感受国际级滑雪度假生活。

    西班牙马德里摇滚马拉松

    20年前，一家名叫Elite Racing的赛事公司，在圣地亚哥创办了全世界第一场摇滚马拉松。从此，这项一路嗨向终点线的马拉松盛事一发不可收拾。2009年起，摇滚马拉松正式转变为系列赛——马德里摇滚马拉松就是其在欧洲的精彩一站。

    如今的摇滚马拉松系列赛足迹已遍布全球各大城市，一年会举办30多场。热情洋溢的拉拉队传来此起彼伏的助威声，精力充沛的志愿者不止为你送上补给，还有加油声，这些都会一路与你相伴至终点。冲过终点线后，音乐不停，完赛之后的犒劳，不仅有啤酒，还有超级棒的乐队演出哦！

    新西兰皇后镇马拉松

    作为新西兰最为著名的“探险之都”，皇后镇尽享得天独厚的地理位置和自然环境，被南阿尔卑斯山环抱，游人如织、景色如画。皇后镇国际马拉松的举办，无疑让热爱户外运动的朋友得以拥有一次健康、清新、释放身心的特别的户外体验。

    坐落于瓦卡蒂普湖畔的皇后镇，一直都傲娇跻身新西兰南岛最美地区之一。而皇后镇马拉松路线的设计不仅在安全方面考虑周全，更是在沿途风景上颇费苦心。湖泊大海、山川森林、星空银河在这个季节更显美轮美奂。

    北极圈马拉松

    北极圈马拉松是一场极其严格的马拉松，举办地位于北极圈内格陵兰群岛的康格努斯瓦克，冰冻住的世界壮阔而又静谧，如果你有勇气，等待你的将是壮观绝美的风景。不过，也只有勇敢的勇士才能实现这场疯狂的梦，因为参赛者需要在零下二三十摄氏度的极寒环境中，于崎岖不平的冰川雪地和极滑的冰盖上行进42.195公里的标准马拉松，这无疑是对体力和意志力的双重挑战。

    出于对安全的考量以及有限的接待条件，北极圈马拉松每年只接受最多180名跑者报名，因此参赛名额极其稀缺。而高达十几万人民币的报名费仅仅包括了住宿交通及奖牌等标配，昂贵的高配版北极装备仍需参赛者自己准备。由此来看，这注定是一场只属于少数人的放肆游戏。

    看完这些花式马拉松，是不是对于马拉松有了不一样的认识呢？人们常说一年之计在于春，跑步正是这个季节最佳的运动，相信跑友们的心早已经蠢蠢欲动了吧！那么想要加入马拉松阵营的你，需要注意些什么呢？

    马拉松新手指南

    1、跑鞋的选择

    跑马拉松应选用胶鞋或者越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。

    2、赛前体能训练

    马拉松并不是平常的小跑，因此在参赛前就要做好充分的准备。至少要在赛前两周甚至更长的时间，就要开始开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，一点一点往上加量，每天坚持2—3个小时的持续跑动。

    3、跑前热身

    开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。

    4、及时补充水分

    人体在运动中会丧失大量的水分，因此需要及时补充水分。在马拉松运动中，身体会大量出汗，除了水份，还有矿物质的丧失，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。

    5、跑后调节

    到达终点后，参赛者不要马上坐下来，可以慢跑几分钟或走动一下，慢慢将自己的体温降下来，拍打腿部肌肉。通常跑后10~20分钟血压心跳就会恢复正常，如果超过30分钟，就要留意。如果感觉到明显的不舒服，应当及时就医。

    6、冰敷治疗

    在跑完马拉松之后，有可能出现肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等情况，人体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，毛细血管在超负荷下破裂，伤处形成肿胀，产生炎症反应。如果出现这种情况，采用冰敷最为适宜。它可以促使血管收缩，减缓新陈代谢速度，控制炎症扩散，进而减轻痛感。

    是不是心动了？赶快拿上装备，一起跑起来吧！