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涨“姿势”!寒冬宅在家里也能瘦!
2018-01-13 08:49:59 来源: 新华网
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    民间素有“贴秋膘”一说,然而等入了冬,摸着自己肉嘟嘟的小肚腩,减肥似乎就成了冬天里的一桩“头等”大事。然而,由于天气寒冷,我们通常很少会选择到室外去,那么在家如何减肥呢?这里小编就给大家介绍几种适合冬天室内减肥的运动。

    3分钟踏跳

    踏跳的方法是,在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次交替动作,平均2—3秒完成一次。这是一种最简便的方法,主要是锻炼心脏对持久类活动的反应,可以减少心脏受损害的危险。

    俯卧撑

    女子和10岁以下儿童:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直;双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直,这样不间断地动作,记下1分钟内撑起的次数。

    男子和10岁以上儿童:动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项运动可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的身姿,避免含胸、驼背。

    健身球卷腹


    平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

    哑铃


    买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。动作选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

    深蹲运动

    深蹲运动是一种随时随地可以进行的运动,可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。

    平坐前伸

    平坐前伸的方法是,脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距5英寸,脚掌顶住墙;双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,这样持续5秒钟,记下你手指尖与墙的距离。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性,有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。

    仰卧起坐

    1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验,方法是,双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部12—18英寸,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上),上身向后平躺;起来时上身向前伸,直至贴紧大腿;头前伸,尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。

    合理安排室内运动,达到的减肥效果也不比室外运动差,而且与室外减肥的方法相比,室内减肥具有空间要求低,方便等诸多优点,而且也避免了室外环境对运动造成的各种副作用,尤其适合寒冷的冬季。

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【纠错】 责任编辑: 李东标
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