看我的二头肌、看我的马甲线，各路旅行达人纷纷秀出来。出门在外，健身不能停。再说了，旅行、休闲和健身穿插进行，包你一路元气满满。

你知道吗？

即使出门在外，

你依然可以旅行健身两不误！

【先来个浓缩版的】

    1. 在旅行日程中制定运动计划

    像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。顺便也可以到酒店健身房去锻炼身体。

    2. 不要忘记带运动鞋

    旅行中，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样在旅游的同时，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。

    3. 运动不要墨守陈规

    旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。

    4. 个性化的健康饮食

    餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。

【再来个加长版的】

    一组精良的装备！

    在旅途中可能非常缺少能锻炼的场地，也没有哑铃一类的器械。可折叠的瑜伽垫可以很好地解决场地问题。

    可以选择用装满水的矿泉水瓶代替哑铃，750ml的矿泉水瓶大概800g的重量。如果需要强度更大些，可以做些自重训练。

    尽量步行出发！

    一定要带一双走起来很舒服的鞋子。在旅途中放慢脚步边走边看除了可以体验当地的风土人情，也消耗了很多卡路里。步行去寻找一个当地很出名的餐厅，饭后在住宿地再散会步。与其选择乘坐电瓶车在景点游玩，不如步行走走停停。

    一个容易坚持的饮食计划！

    在健身界有一句非常有名的话：三分练，七分吃。绝大部分市面上的饮食计划都太过于严格，导致参与者很难从一而终地坚持下去，维持一般的饮食计划对于那些每天在家规律生活的人都不容易，对于那些在路上的长途旅行者就更难了。

    一个靠谱的健身计划！

    如果是作为一个在路上的长期旅行者或者数字游民，随身带着哑铃，这一类装备肯定不现实，也不能走到哪里都办一张健身房会员卡。因此一个靠谱的、哪都可以做的、并且无需任何器械的健身计划就显得尤为重要。

    一款好用的APP！

    利用健身app最大的优点在于它可以集合动作讲解和计时器两个功能，设计非常人性化。当你选择好了一个训练并点击开始以后，语音指示会自动为你报时并告知你动作要领。你既不用来来回回得去拿手机看下一个动作是什么，也不用一直看着或数着自己还要做多久。

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    5. 每日瑜伽

    很适合初学者的瑜伽应用，清晰的解说，清楚的动作示范，有很多不同的课程，还可以选择不同的练习时间，每个动作也都有单独示范和讲解，非常好用。