夏天气温高，运动一下就很容易出汗，有时甚至坐着都会出汗，很多人不喜欢出汗后黏黏的感觉，但其实出汗并不是一件坏事，相反，它还有很多好处。

　　流汗好处多

　　排毒防病：汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一。

　　润肤护肤：汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和青春痘。

　　减肥防慢病：出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。

　　提高免疫力：每天运动30～45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

　　促进消化、增强记忆力：出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，让大脑更有活力。

　　稳定血压、保护骨骼：出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

　　防止结石、预防感冒：出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。

　　如何才能正确出汗

　　人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

　　主动出汗：主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

　　被动出汗：是通过热环境，促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。

　　胖子每天要出汗5000毫升

　　正常来说，成人每天的流汗量从2000到7000毫升不等，如果你是个胖子，应该优先考虑5000毫升以上的出汗量。健身房训练以每天15点至19点最为适宜。酷暑阶段，早上和傍晚都可以进行一些运动，达到减脂美容的效果。不过，晨练对于患有心脑血管疾病的人群不适合。

　　出汗更健康别忘这些细节

　　运动出汗后别马上冲凉。这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会导致散热困难、体温升高。

　　汗液中含有较多的氯化钠，大量出汗后应适当饮用一些盐水。

　　喜欢佩戴各种首饰的女性一定要“常戴常摘”，经常清洗，以免滋生病菌，生成“首饰病”。

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责任编辑： 赵艳娟